서브웨이 타코샐러드 칼로리 및 가격 – 다이어트할 때 먹어도 될까?

요즘 SNS를 보면 “서브웨이 타코샐러드”가 은근히 화제가 되고 있습니다. 기존 샌드위치보다 칼로리는 낮고, 식감은 풍부하며, 가격도 비교적 합리적이어서 다이어터나 한 끼 대용식을 찾는 사람들에게 인기가 많다고 합니다. 오늘은 서브웨이 타코샐러드 칼로리 및 가격에 대해 알아보도록 하겠습니다.

서브웨이 타코샐러드란?

서브웨이 타코샐러드는 샌드위치 대신 ‘빵’을 제외하고 나온 메뉴로, 메뉴 구성은 기본적으로 타코비프(소고기 다진 고기 조리한 것)에 각종 야채와 드레싱을 추가한 형태입니다.

즉, ‘빵 없는 샌드위치’라고 생각하면 이해하기 쉬워요.
단백질은 유지하면서 탄수화물을 줄일 수 있어서, 다이어트를 하는 분들이 자주 찾습니다.

타코비프의 고소한 향과 페퍼, 양상추, 양파, 피클, 토마토 등이 조화를 이루며 한 끼 식사로 충분한 포만감을 줍니다.

서브웨이 타코샐러드 칼로리

가장 궁금한 부분이 바로 칼로리죠.
서브웨이 공식 영양정보를 기준으로 하면, 타코비프 샐러드의 칼로리는 약 350~370kcal 정도입니다.

하지만 구성에 따라 칼로리는 조금 달라집니다.

– 기본 토핑만 넣은 경우: 약 350kcal

– 추가 치즈나 아보카도 넣을 경우: 약 400~450kcal

– 드레싱을 듬뿍 넣으면: 최대 500kcal까지 올라갈 수 있음

즉, 드레싱 선택과 추가 토핑 여부가 핵심 변수입니다.

다이어트를 위해 먹을 땐 오일 베이스의 드레싱보다는 머스타드나 스위트 어니언 같은 저칼로리 드레싱을 추천드려요.

꿀팁: 드레싱을 ‘반만 넣어주세요’라고 주문하면 맛은 그대로 유지하면서 칼로리를 50~80kcal 정도 줄일 수 있습니다.

서브웨이 홈페이지에서 타코샐러드 구경하기

서브웨이 타코샐러드 가격

가격은 매장마다 약간 다를 수 있지만, 2026년 기준 대략 8,600원 내외입니다.

다른 주요 메뉴와 비교해 보면 다음과 같습니다.

– 타코비프 샌드위치 (15cm) : 약 7,500원
– 타코비프 샐러드 : 약 8,600원
– 로티세리치킨 샐러드 : 약 8,900원

샐러드 메뉴는 기본적으로 고기 양이 샌드위치보다 많고, 빵 대신 채소가 풍성하게 들어갑니다.
그렇기 때문에 샌드위치보다 1,000원 정도 더 비싸지만, 양과 포만감은 훨씬 더 크다는 평가가 많습니다.

영양정보 및 주요 성분

타코비프 샐러드는 단백질이 풍부하고 지방은 적당한 편입니다.
영양소를 대략적으로 정리하면 아래와 같습니다. (기본 구성 기준)

– 칼로리: 360kcal

– 단백질: 약 25g

– 지방: 약 15g

– 탄수화물: 약 20g

– 나트륨: 약 900mg

단백질 함량이 제법 높은 편이라, 운동 전후 식사나 다이어트 중 단백질 보충 식단으로도 좋습니다.
나트륨이 약간 높은 편이므로, 수분을 충분히 섭취하거나 저염 조합으로 요청하면 균형 있게 즐길 수 있습니다.

다이어트용으로 괜찮을까?

단도직입적으로 말하자면 “충분히 괜찮습니다.”

타코샐러드는 탄수화물 양이 적기 때문에 일반 샌드위치보다 부담이 덜합니다.
샐러드지만 단백질이 풍부하고 포만감도 좋아서 다른 음식을 찾을 생각이 줄어들죠.

물론, 드레싱을 과하게 넣거나 치즈·베이컨을 추가하면 칼로리가 빠르게 올라갑니다.
따라서 다이어트 중이라면 가볍게 조합하는 것이 중요합니다.

<추천 다이어트 조합 예시>
– 기본 타코비프 + 양상추, 오이, 토마토, 피망

– 드레싱: 스위트 어니언 또는 후추 + 소량의 올리브오일

– 치즈는 생략

이렇게 구성하면 약 330kcal 정도로 깔끔하게 한 끼 식사가 가능합니다.

맛 후기 및 실제 이용자 반응

SNS 후기를 살펴보면 ‘생각보다 든든하다’, ‘양상추가 신선해서 질리지 않는다’는 반응이 많습니다.
특히 여성 고객과 직장인 점심식사 메뉴로 많이 찾는 편이에요.

다만, 매운맛을 좋아하는 분들은 핫칠리 소스를 추가하거나 할라피뇨를 곁들이면 훨씬 맛있게 즐길 수 있습니다.

또한 서브웨이 샐러드는 ‘직접 커스터마이즈’가 가능하다는 점도 매력입니다.
본인이 원하는 만큼 채소를 추가하고, 드레싱을 줄이거나 바꿔보며 입맛에 맞는 조합을 만들 수 있죠.

이런 사람에게 서브웨이 타코샐러드를 추천

이 메뉴는 아래와 같은 분들께 특히 추천됩니다.

– 빵 없이 깔끔하게 즐기고 싶은 사람

– 다이어트 중이지만 단백질은 놓치고 싶지 않은 사람

– 탄수화물 섭취를 줄이고 싶은 저탄고단 식단 실천자

– 점심시간 빠르고 간단하게 ‘한 그릇 식사’를 원하는 직장인

마치며

요약하자면, 서브웨이 타코샐러드는 350~400kcal로 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 영양 밸런스도 뛰어납니다. 가격은 약 8천 원대지만 신선한 채소와 고단백 조합으로 볼 때 충분히 가치 있는 선택이라 할 수 있습니다.

특히, ‘탄수화물 부담 없이 한 끼 제대로 먹고 싶을 때’ 딱 맞는 메뉴입니다. 동네에 서브웨이가 있고, 가끔 시켜드신다면 샐러드 메뉴 중 타코샐러드를 한 번 꼭 맛보시기 바랍니다.
지금까지 서브웨이 타코샐러드 칼로리 및 가격에 대해 알아보았습니다.