커피냅 이라는 말은 파워냅(Power Nap)이라는 말에서 유래되었습니다. 한국인의 만성피로도가 높아짐에 따라 조금 낮잠을 자더라도 피로를 제대로 풀고 싶으신 분들이 많아 커피냅이 인기가 되었습니다. 파워냅의 효과를 카페인을 마시는 커피냅으로 더 극대화 시킬 수 있는지 그 효능과 부작용에 대해서도 자세히 알아보겠습니다.
파워냅 이란?
파워냅(Power Nap)은 짧은 시간동안 자는 낮잠으로 보통 10분~30분 정도의 쪽 잠을 의미합니다. 바쁜 일상 속에서 잠시나마 생긴 시간으로 빠르게 피곤함을 회복하고 활력 있는 일상으로 되돌아가기 위한 방법으로 주목 받고 있습니다.
파워냅 효과
1.집중력 향상
업무나 공부 중간에 잠깐의 파워냅을 해주면 뇌의 피로가 회복됩니다. 집중력을 높여 효율성을 극대화 할 수 있습니다.
2.스트레스 감소 및 에너지 회복
파워냅은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 잠깐의 낮잠이 편안하게 마음의 안정을 찾아주는 역할을 하고 에너지를 충전시켜 줍니다.
3.기억력 증진
낮잠을 자면 기억력이 향상된다는 연구 결과가 있습니다.
배운걸 기억해내는데 확실히 짧은 낮잠 즉 파워냅이 효과가 있다는 것입니다.
독일 자를란트대학 연구진, 미국 텍사스베일러 대한 연구진, 미국 켈리포니아 대 버클리캠버스 팀 등 연구 발표를 한 바 있습니다.
커피냅 카페인냅 이란?
커피를 마신 후 짧은 낮잠을 자는 방법입니다. 파워냅 하기 전에 카페인이 든 커피를 마시는 것입니다.
카페인이 몸에 흡수가 되는데 약 20~30분이 걸린다는 점을 이용하는 것으로, 낮잠 후 카페인의 각성 효과가 더해져 더욱 개운하게 일어나서 일상으로 돌아갈 수 있도록 하는 방법입니다.
커피냅 효과
커피의 카페인 효과와 낮잠의 회복 효과가 결합되어 각성 상태가 극대화 됩니다. 특히 운전중이거나 집중력이 요구 되는 일을 할 때 좋습니다.
커피냅도 파워냅과 비슷한 효과를 나타내지만 더욱 피로 회복 효과를 극대화 시키기 위해 커피냅 방법을 사용하는 사람들이 많습니다.
커피냅 부작용
커피냅의 부작용을 꼭 알고 하셔야 하는데요. 모든 사람에게 도움이 되는 방법이라고 할 수는 없습니다.
오후 늦게 커피냅을 할 경우 밤에 수면을 방해할 수 있어요. 이는 불면증으로 이어질 수 있으니 주의 해야합니다. 자주 커피냅을 하다보면 카페인에 대한 의존도가 높아질 수 있습니다. 이렇게 되면 카페인을 섭취하지 않았을 때 오히려 피로감이나 두통을 유발할 수 있습니다.
역류성식도염 또는 위장장애가 있으신 분들은 커피냅을 하지 않는게 좋습니다. 피로를 풀려다 다른 건강이 안좋아지면 안되겠지요?
커피냅은 평소 커피를 하루 한두잔씩 마셔도 괜찮은 분들이 하시면 좋지만 저는 가능하면 카페인이 없는 일반 파워냅을 하시는 걸 추천드리겠습니다. 충분히 피로를 풀 수 있으며 파워냅 하신 후 시원하게, 개운하게 커피 한잔 하시면서 일상으로 돌아가시는 것도 기분전환이 되실 겁니다.
지금까지 파워냅 효과와 파워냅에서 유래된 커피냅 카페인냅에 대한 효과와 부작용에 대하여 자세히 알아보았습니다. 본인에게 맞는 휴식을 취하여 피로와 스트레스를 낮추셨으면 합니다.
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